福祉施設SX
今月のレクリエーション
プロに教わる今月のレクリエーション 腕と肩を伸ばす運動
高齢者に向けた体操の先生・辻徹郎氏に、腕や肩を伸ばす体操を教えてもらいました。簡単なのでぜひ挑戦してみてください。
教えてくれたのは
運動の先生
辻徹郎(てつまる)氏
辻徹郎(てつまる)氏
運動型デイサービス勤務を経て、体操の先生に。
「無理せずその人に合った動きで問題ないです」
腕を大きく動かすことで肩周りの筋肉や関節をほぐす
「背中が丸くなると肩甲骨を動かす機会が減り、周囲の筋肉や関節が硬くなります。その結果、肩凝りや首の痛み、腰痛などを引き起こしてしまいます」と語るのは高齢者の体操の先生として活躍中の辻徹郎氏こと“てつまるさん”。
「刀を引き出す動作をすることで、腕を大きく動かし、腕と肩の筋肉を伸ばします。肩が上がらない人は、手を斜め前に出すようにしても筋肉を使う動作になります。無理をせず動かしてみてください」
腰をひねるのがポイント。
「腰をひねることで、腹筋や脇腹を刺激します。お通じが気になる人にもおすすめです」
腕と肩の筋肉を使う運動
イスに座り、胸の前で拳をつくり、両親指が当たるように合わせる。
拳を合わせたまま、左の腰に当てる。
そのままの状態で上半身全体を左にひねる。
体が正面になるように、斜め上に向かって右手を伸ばす。そのときの手は広げる。
再び右手で拳をつくり、❷の位置に戻す。❷〜❺を５回繰り返す。
再び胸の前で両手で拳をつくり、親指を合わせる。
拳を合わせたまま、右の腰に当てる。
❸〜❺の要領で、斜め上に向かって左手を伸ばして元に戻す。これを５回繰り返す。
撮影＝伊東武志／取材・文＝玉置晴子